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加圧トレーニングは効果あるのか?

北九州市小倉北区片野整骨院ほっとひと息サロンの院長 乾です。世間にはいろいろなトレーニング法がありますが、私が気にいっているのが加圧トレーニングというものです。

短時間に腕と脚の付け根を圧迫して、血液の流れを減らして筋肉に負担をかけた状態で運動します。 腕を圧迫したままで軽いダンベルをもって肘を数十回屈伸するだけで、腕全体が膨らんできます。 筋肉に負担がかかって反発しているようです。元の太さの倍くらいに、膨らみます。

脚も付け根を圧迫して軽くスクワットするだけですが、いい感じに負担がかかってくるのがわかります。 腕も脚も筋肉が膨れ上がった痛みと、貧血状態になる痛みが重なって他にはない痛みを実感できます。

ジムにはマシンやプールなどもあり、それらも制限時間内なら自由に使えます。 加圧トレーニング前にマシントレーニングをして、終わったらランニングマシンで有酸素運動をするのが効果的だと説明されました。運動後にはプロテインを取って、筋肉が回復するのを助けましょうとも、ポスターや現物も掲示してありました。

トレーニング初日に体組成計で測ってみると、なんと体脂肪率が8%台。 インストラクターがびっくりしてました。自分もびっくり、家で測ってもせいぜい11%くらいなので、加圧トレーニング直後は体脂肪が燃焼しているのかな? ジムの体組成計はいつ測っても体脂肪が低く表示されるので、正確かどうかは?ちょっと不明です。

体重58キロで8%だと体脂肪は約4.7%。その4.7㎏の脂肪がどこにあるのか?と探してみるとお腹周りについてました。このお腹周りの脂肪がシックスパックという腹筋の割れを隠しています。この脂肪がなくなると本来の腹筋の割れ目が見えてくるのです。

加圧トレーニングは月に1回行くかどうかのペースで、通っています。残念ながらシックスパックは見えないのですが、腹筋自体は強くなってきた感じがしています。ジム以外でも自宅でなんちゃって加圧トレーニングできるベルトも持っています。

ジムでの加圧トレーニングは専用の加圧ベルトと加圧機器を使います。空気圧で締め付ける圧力を調整できるから、トレーニングする人に合わせられます。 自宅で使うベルトは単純なマジックテープなので、締め加減は厳密ではありません。締めすぎると赤く残ります。

結局は加圧トレーニングも効果あります

加圧トレーニングが出来るジムは数多くないから、不便ですが短時間で【運動したぞ】感は味わえます。後日の筋肉痛も結構味わえます。それなりの金額を掛けてでも短時間の運動効果を望む方や運動時の痛みに耐えられる自信のある方にはお勧めです。

小倉北 整骨院

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