ヒップアップと脇腹が引き締まる、股関節をやわらかくするvideo

自宅でできる

北九州市小倉北区の片野整骨院ほっとひと息サロン院長の乾です。見た目も動作も簡単で、やるとヒップと脇腹に効く運動の紹介です。40代女性に実演をお願いしています。
上半身がぐらぐらしないように、横尻から脇腹までベッドにつけます。そして片足ずつ軽々と動かすのが大切。
脇腹の腹筋とヒップの筋肉を意識して、膝が曲がらないように注意してやります。

回している脚が綺麗な円を描くようにしましょう。脚が動く方の筋肉を意識して、そちらに引っ張る感じでやると上手に動かせます。後ろに反らすときには、ヒップの筋肉を締める感覚です。

次は股関節をほぐしましょう。股関節は骨盤と大腿骨の関節です。身体を起こして横座りの体勢になります。片手でお尻を押しながら、膝を曲げてみましょう。曲げたままで脚を後ろに反らします。そのときに、クリクリと動くのが股関節です。

そのクリクリと動く股関節を、圧迫しながら膝を曲げ伸ばしするのです。

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